Приводим себя в порядок после новогодних застолий

В начале января, глядя на себя в зеркало после новогодних застолий, многие из нас дают себе обещание „вот-вот взять себя в руки“ и заняться своим здоровьем, перейти на правильное питание и записаться в спортзал. Некоторые даже по началу держат обещание - жёстко ограничивают себя в еде и изнуряют физическими нагрузками, предвкушая, как весной будут щеголять в коротких курточках, а летом - в бикини. Мотивации на самоистязание хватает недели на 2… ресурсов организма - и того меньше. А тема „взять себя в руки“ закрывается до следующего новогоднего стола… Даже тем, для кого "фитнес" и "правильное питание" не просто слова, часто бывает сложно войти в колею после затяжных праздников.

Приводим себя в порядок после новогодних застолий

Приводим себя в порядок после новогодних застолий

Я прошла этот путь (и не раз!) и сегодня хочу поделиться с вами своим опытом. Лучше и безопаснее всего сделать выбор в пользу медленного и безболезненного, но эффективного похудения/возвращения в форму. Я приведу приблизительный план, с чего стоит начать для разных уровней подготовки. Продолжительность каждого из этапов у всех индивидуальная - от 2-х недель до 2-х месяцев. Главное, уяснить, что чем больше запущена ситуация, тем менее радикальными должны быть принятые меры.

Автор: Ольга Кляйнкнехт-Самойлова

  • Первым делом - отписаться от всех „похудательных“ пабликов, содержащих готовые планы питания под названием „диета балерины“ и универсальные планы тренировок „для красивой попы“. Единственно полезная мера на данном этапе - отказаться (или хотя бы свести к минимуму) от „вредных продуктов“: майонез, торты-пирожные, "фаст-фуд", чипсы и прочие варианты „фингер-фуд“, газированные напитки, мороженное. Приучите себя между приёмами пищи (за час до и после) пить воду без газа - начните с 1 литра в день, постепенно увеличивая до 2-х. Чаще ходите пешком - в идеале 2-3 часа в день быстрым темпом, но начать можно и с получасовой прогулки. Если пользуетесь общественным транспортом, пройдите 1-2 остановки пешком, если автомобитем - не расстраивайтесь, что не удалось припарковаться поближе =) Довольно скоро вы увидите результаты =)
  • Второй этап - включить в рацион „полезные продукты“: овсянку, гречку, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, мясо лучше заменить рыбой и птицей и свести к минимуму потребление картофеля и белого риса. Так же стоит систематизировать приёмы пищи по следующему принципу: завтрак - углеводы+жиры, обед- белок+углеводы, ужин - белок.

    К этому времени стоит начать делать несложные упражнения дома: суставная гимнастика, растяжка, планка. Не стремитесь нагрузить своё тело с первых же дней - важно познакомит его (тело) с новыми для него движениями. 20-минутной зарядки на данном этапе будет достаточно. Когда тело привыкло к постоянной физической активности, можно включить в свою рутину коньки, лыжи, бег трусцой или плаванье. С бегом будьте осторожны - при малейший болях в суставах обязательно обратитесь к врачу!

  • Следующим пунктом идут упражнения с отягощениями в спортзале. Не стоит сразу браться за большие веса, для начала стоит поработать над техникой. Помните, только занимаясь с отягощениями возможно скорректировать фигуру и построить тело своей мечты.

Приводим себя в порядок после новогодних застолий

Если на каком-то из пунктов случилась заминка, не спешите бросать всё, ругая себя за безвольность. Срывы случаются со всеми, главное, взять себя в руки и продолжить свой путь к совершенству.

А как вы приходите в себя после праздников?