Простая вещь, которую вы можете делать летом по утрам и терять вес

Простая вещь, которую вы можете делать летом по утрам и терять вес

"Проснись и пой" - это не единственные слова, которые вы должны сказать сами себе в первой половине дня, чтобы вытащить себя из постели. Согласно недавнему исследованиям американского медичинскоо университета, опубликованного в журнале PLOS ONE, первым, что вы должны сделать, вставая с постели - это "поймать" пару первых солнечных лучей. Это должно помочь вам в борьбе с лишним весом.

Простая вещь, которую вы можете делать летом по утрам и терять вес

Исследователи попросили 54 участников, средний возраст которых составляет около 30 лет, носить на запястье монитор, который отслеживает количество времени, проведенного под первыми лучами в течение семи дней. Они также были вести свои дневники еды, чтобы записать количество упортебляемых калорий. Как оказалось, люди, которые получили больше утреннего света, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто получил меньше солнца, вне зависимости от их возраста, активности, и упортябляемых в пищу продуктов.

Почему же люди, которые впитывают в более утренних лучей весят меньше? Есть две вероятные причины: во-первых, подвергая себя воздействию солнечных лучшей рано утром (в отличие от более позднего дневного света) синхронизирует ваши внутренние биологические часы, что означает, что вы, скорее всего, имеете естественный и устойчивый график сна. В свою очередь этот устойчивый график сна помогает вашему метаболизму работать более эффективно, а это, как вы знаете, может привести к потере веса.

Простая вещь, которую вы можете делать летом по утрам и терять вес

Вторая причина может скрываться в том, что утренний свет может помочь вам похудеть, прямо исходит из первой причины. По своей природе, утренний свет гораздо сильнее, чем дневной или вечерний. Всё потому, что утром наибольшее количество синего света мы получаем именно утром, а синего свет (синий спектр света) - это часть светогого спектра, которая имеет самый сильный эффект на ваш циркадный ритм, считают исследователи.

Циркадные (циркадианные) ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Несмотря на связь с внешними стимулами, циркадные ритмы имеют эндогенное происхождение, представляя, таким образом, «внутренние часы» организма.

Вам нужно всего лишь получить всего за 20-30 минут утреннего солнца с 8 утра до полудня, пока солнце творит свое волшебство. Для лучшего результата вы можете все свои тренировки перенести на утро! А если вы не любитель утренних тренировок, попробуйте просто просыпаться пораньше и наслаждаться утренним кофе снаружи под солнцем, согревающим вас первыми летними лучами.