Весна. Не знаю, как вас, милые девушки, а меня весной просто разрывает от противоречий гастрономического характера. С одной стороны нужно восстановить красоту волос, кожи, ногтей после зимнего авитаминоза, с другой стороны - скинуть ненавистные килограммы, набранные за зиму. С одной стороны хочется бросить все и жить под девизом всех худеющих "не жрать!", а с другой, понимаешь, что от этого, в первую очередь, пострадает мой внешний вид. Вот такой вот "логичный парадокс".
Решив проанализировать свое питание, пришла к выводу, что лучше всего понять, в чем нуждаются моя кожа, волосы и ногти (да и вообще, организм в целом, нужно же не только внешности заботиться, но и о "внутренности". Чай, не казенная:D ), и ежедневно приподносить необходимое. Ни больше, ни меньше. А всё сопутствующее (ненужные жиры и сахара) - в топку!
Вот, поизучала "интернеты", и собрала для себя информацию:
Рассмотрим витамины, и их основные свойства, которые полезны нашим волосам.
Витамин А регулирует синтез кератина, контролирует работу сальных желез, повышает кожный иммунитет, принимает участие в выработке пигментов, стимулирует синтез коллагена, ускоряет восстановительные процессы в коже, предотвращает воспалительные процессы, ускоряет рост волос.
Витамин Е способствует увлажнению, помогает в защите кожи и волос от воздействия ультрафиолета, действуя совместно с УФ-фильтрами, не допускает перекисного окисления жирных кислот в составе клеточных мембран, сохраняя тем самым их целостность, защищает молекулы ДНК от атак свободных радикалов, способствует заживлению ранок и снятию воспалений.
Витамин С участвует процессе выработки коллагена, борется со свободными радикалами, нарушающими целостность кожи головы и стержней волос, защищает витамин Е от окислителей, помогая ему выполнять свои функции, укрепляет стенки сосудов кожи головы, поддерживая тем самым нормальное кровоснабжение и питание волос.
Витамин B2 ускоряет процессы обмена веществ в организме, участвуя в метаболизме белков, жиров и углеводов. Он облегчает поглощение кислорода клетками кожи, ногтей и волос. Если у Вас не хватает витамина В2, то волосы у корней быстро жирнеют, а кончики становятся сухими.
Витамин РР (Витамин В3) усиливает циркуляцию крови, способствуя лучшему питанию волосяного покрова, улучшает снабжение волосяных фолликулов кислородом, входит в состав коэнзимов, участвующих в процессах клеточного обновления, стимулирует рост волос, выполняет функции увлажняющего агента.
Витамин или провитамин В5 (D-пантенол) стимулирует рост и деление клеток кожи головы, оказывает противовоспалительное действие, способствует заживлению ран, проникает под кератиновые чешуйки волосяного стержня, разглаживая его поверхность и задерживая влагу, восстанавливает целостность механически и химически пoвpeждeнных волос, снижая их ломкость.
Витамин В6. Недостаток витамина отрицательно влияет на функции мозга, крови, приводит к нарушению работы сосудов, ведет к возникновению дерматитов, к диатезам и другим заболеваниям кожи, нарушаются функции нервной системы. Он предотвратит у Вас появление зуда и сухости головы Кроме, того, одной из причин появления перхоти, так же является недостаток витамина B6.
Витамин В9 (фолиевая кислота) способствует росту волос. А недостаток этого витамина делает человека бледным.
Витамин В10, также как и В3, поддерживает нормальную окраску, борется с ранней сединой и улучшает рост волос. Она способствует полноценному усвоению белков, а также участвует в образовании эритроцитов, доставляющих кислород к клеткам.
Витамин H (биотин). При гиповитаминозе H поражается кожа, при этом усиливающееся потоотделение сопровождается выпадением волос, себорейным дерматитом, анемией.
Витамин F является комплексом ненасыщенных жирных кислот, препятствует отложению холестерина на стенках артерий, поддерживает здоровое состояние кожи и волос, защищает от действия рентгеновских лучей, активизирует действие желез внутренней секреции. Он борется с выпадение волос и перхотью.
Помимо витаминов, нельзя забывать и про минералы, необходимые для организма, такие, как цинк, магний, сера, железо, калий и йод.
Важно заметить, что многие из витаминов являются жирорастворимыми (такие, как А и Е), поэтому очень важно не исключать жиры из рациона, просто заменить животные на растительные.
Если вы поймете, что для получения всех витаминов "изнутри" придется повысить и калорийность блюд (что ни есть хорошо для худеющих), тогда есть два выхода:
Составьте собственный рацион так, чтоб максимально насытить свой организм витаминами и микроэлементами, но при этом избежать энергетических излишеств. Тогда процесс избавления от лишних киллограммов не скажется на упругости кожи, крепости ногтей и красоте ваших волос. Да и само похудение пройдет более "вкусно" и естественно для вашего организма ;) А там, глядишь, изменятся пищевые пристрастия, и вы найдете СВОЙ идеальный рацион и режим питания на всю жизнь!
Оставайтесь красивыми! Ваша Ева. Мур-мур! =*
