Автор: Olga Kleinknecht В начале января, глядя на себя в зеркало после новогодних застолий, многие из нас дают себе обещание „вот-вот взять себя в руки“ и заняться своим здоровьем, перейти на правильное питание и записаться в спортзал. Некоторые даже по началу держат обещание — жёстко ограничивают себя в еде и изнуряют физическими нагрузками, предвкушая, как весной будут щеголять в коротких курточках, а летом — в бикини. Мотивации на самоистязание хватает недели на 2… ресурсов организма — и того меньше. А тема „взять себя в руки“ закрывается до следующего новогоднего стола… Даже тем, для кого «фитнес» и «правильное питание» не просто слова, часто бывает сложно войти в колею после затяжных праздников.
Приводим себя в порядок после новогодних застолий
Я прошла этот путь (и не раз!) и сегодня хочу поделиться с вами своим опытом. Лучше и безопаснее всего сделать выбор в пользу медленного и безболезненного, но эффективного похудения/возвращения в форму. Я приведу приблизительный план, с чего стоит начать для разных уровней подготовки. Продолжительность каждого из этапов у всех индивидуальная — от 2-х недель до 2-х месяцев. Главное, уяснить, что чем больше запущена ситуация, тем менее радикальными должны быть принятые меры.
Автор: Ольга Кляйнкнехт-Самойлова
- Первым делом — отписаться от всех „похудательных“ пабликов, содержащих готовые планы питания под названием „диета балерины“ и универсальные планы тренировок „для красивой попы“. Единственно полезная мера на данном этапе — отказаться (или хотя бы свести к минимуму) от „вредных продуктов“: майонез, торты-пирожные, «фаст-фуд», чипсы и прочие варианты „фингер-фуд“, газированные напитки, мороженное. Приучите себя между приёмами пищи (за час до и после) пить воду без газа — начните с 1 литра в день, постепенно увеличивая до 2-х. Чаще ходите пешком — в идеале 2-3 часа в день быстрым темпом, но начать можно и с получасовой прогулки. Если пользуетесь общественным транспортом, пройдите 1-2 остановки пешком, если автомобитем — не расстраивайтесь, что не удалось припарковаться поближе =) Довольно скоро вы увидите результаты =)
- Второй этап — включить в рацион „полезные продукты“: овсянку, гречку, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, мясо лучше заменить рыбой и птицей и свести к минимуму потребление картофеля и белого риса. Так же стоит систематизировать приёмы пищи по следующему принципу: завтрак — углеводы+жиры, обед- белок+углеводы, ужин — белок.
К этому времени стоит начать делать несложные упражнения дома: суставная гимнастика, растяжка, планка. Не стремитесь нагрузить своё тело с первых же дней — важно познакомит его (тело) с новыми для него движениями. 20-минутной зарядки на данном этапе будет достаточно. Когда тело привыкло к постоянной физической активности, можно включить в свою рутину коньки, лыжи, бег трусцой или плаванье. С бегом будьте осторожны — при малейший болях в суставах обязательно обратитесь к врачу! - Следующим пунктом идут упражнения с отягощениями в спортзале. Не стоит сразу браться за большие веса, для начала стоит поработать над техникой. Помните, только занимаясь с отягощениями возможно скорректировать фигуру и построить тело своей мечты.
Автор: Ольга Кляйнкнехт-Самойлова
Если на каком-то из пунктов случилась заминка, не спешите бросать всё, ругая себя за безвольность. Срывы случаются со всеми, главное, взять себя в руки и продолжить свой путь к совершенству.
Мне что до праздников, что после… Смерть от анорексии мне в любое время года не грозит ))). Пешком я люблю ходить, «вредных» продуктов избегаю, «полезные» употребляю с большим удовольствием (особенно овощи и рыбу вместо мяса), но горбатого только могила исправит. Ни разу в жизни тонкой не была, даже не знаю, что это такое — быть стройняшкой ))).
Все мы разные, главное себя не изводить самокопанием =) не всем быть балеринами =)))) я уже смирилась со своей большой *опой =))))))
у меня тоже большая *опа =) это, кстати, не повод грустить, а как раз наоборот =)
Я не фанат новой тенденции иметь большую жопу. Я хочу иметь маленькую =))))
Это как с кудрявыми волосами (кудрявые — распрямить, прямые — завить =)), мы всегда недовольны тем, что имеем =) Тут дело даже не столько в тенденции, а в том, что развитые ягодичные мышцы снимают нагрузку со спины и колен, что очень приятно отражается на самочувствии =)
Ну, я лучше с нагрузкой, но без опы =)
Главное — быть в гармонии с собой, чувствовать себя хорошо, нравиться себе и не гнаться за вымышленным идеалом, навязанным кем-то. Физическая активность должна стать потребностью, а не пыткой и только тогда от неё будет польза =)
Желаю удачи во всех начинаниях!
Да лааадно, у кого там большая *опа? Я вот никогда не страдала от ожиреия, всегда худая, после родов похудела еще больше, так что… наверное, это конституция такая. Ем, что хочу, но справедливости ради, я люблю все натуральное и не ем ничего такого Неполезного и сладкого, просто не люблю я.
Советы надо почитать еще раз через недельку — мы продолжаем праздновать Новый год! Ева, поздравляю с 2015 и желаю исполнения желаний!
План хороший даже просто для тех, кто хочет начать приводить себя в форму, хотя новогодние праздники — это как раз повод наконец-то это сделать.)
Чо-то мне кажется, я единственная тут, кто вообще фиг забил на питание и на кого даже НГ не повлияли =) Я ем как обычно, ничего нового =) Тока в НГ ночь была пара салатов и все =) Тут просто каникул нет, я уже 1 января активно трудилась =)
У тебя быстрый обмен веществ. Как и у меня. Этот… метаболизм. Мы как раз те подруги, которые жрут, не толстеют и им все завидуют :D
Я бы не сказала, я толстею, просто не от всего =) От мучного меня раздувает и *опа растет как воздушный шар =)
Думаю о Дюкане или здоровом питании….
Организмы же разные =) У меня вот, например, все сахара сразу в расход идут. Я могу позволить себе есть каждый день шоколад и не полнеть. Но вот с жирами мне тяжелее, потому я все же склонна полнеть, если ем мучное+жирное (вроде пиццы и сытных пирогов), тк еще и углеводы, которые в муке и рисе содержатся, мня «раздувают» сразу =) Поэтому Безуглеводные диеты мне не подходят, но мне достаточно убрать мучное. и при этом продолжить есть сахар, и мне норм =) Думаю, каждая девушка так наблюдает за собой, и если ты видишь, что от тебя от углеводов, любых, распирает, можно их ограничить =) Я диетоскептик, как и Ольга, считаю, что нет универсальной формулы, и то, что Дюкан помогает одним — это просто совпадение, тк параметры диеты совпадают с особенностями организма. Гарантированный результат может дать только свой собственный режим питания, основанный на знании и понимании своего организма (тут иногда без помощи врача никуда) =) Я знаю, что моему организму надо и от чего он полнеет, поэтому регулирую свое питание, основываясь на этом знании. Мне кажется, каждой девушке стоит почитать хотя бы одну книгу по диетологии, чтоб понять, как все это работает, как организм перерабатывает и как запасает энергию впрок. Я однажды такую книгу прочитала и мне теперь проще жить, я знаю, какая еда и какие процессы запустит в организме =)
ага, мне он как раз подходит — ну, по ощущениям моим. Но я сейчас больше готовлю и хотела бы продолжать готовить вкусно, а это с Дю не вяжется. Поэтому пока думаю.
Увы, но большинство диет и вообще «Правльных продуктов» очень сложно довести до вкусного состояния =) В смысле — много времени отнимает. Да и вкусные и полезные по умолчанию продукты стоят дороже обычных. К примеру, сладости в виде обычной шоколадки мне обходятся дешевле, чем какой-нить суперполезный микс из фиников и орехов. Вот разбогатею….. =))))
Самое сложное в том, чтобы придерживаться диеты — это сделать её нормой жизни. Краткосрочные диеты, как правило, малоэффективны и часто влекут за собой неприятные последствия.
Здоровья вам!
самый актуальный пост, который я видела в сети за последнее время))
Спасибо!)
Да, все сейчас этим озабочены =)
Я просто стараюсь меньше жрать, а последнее время много пришлось ходить (у нас школа далеко и я за сыном и обратно пехом последние несколько месяцев, так как муж теперь не может на обед ездить и его возить, соответственно) Так вот, я сначала злилась на этот факт, а потом подумала, что прогуляться оно и лучше, чем вечно свой зад возить на машине. Реально лучше себя чувствовать начала где-то через пару недель. В общем, как писала выше- меньше есть и больше гулять, для меня это актуально, так как в спорт зал я пока не имею возможности ходить, но если б имела….ууууххх, я бы вообще вся классная была)
Я тоже радуюсь редкому случаю выползти из дома, ибо я компьютерный червь, и могу просто днями не выходить из дома, занявшись каким-то делом. =))) Так что бегать за дитем в школу — это точно плюс =)
Приятно слышать =) Жаль, что многие недооценивают полезность таких простых вещей… зато переоценивают необходимость дорогостоящих препаратов и процедур.
Вовремя я наткнулась на статью)))) Даже скорее в моральном плане тяжело вернуться к обычному ритму. А на самом деле — скоро весна, так что и правда пора усиленно обратить внимание на советы)
Согласна! Правильно питаться и заниматься физкультурой, в принципе, не сложно, но вот начать после долгого перерыва лично мне довольно тяжело. Будем поддерживать друг друга =)
Я очень и очень много хожу пешком, да и в эти новогодние праздники в частности!)) каждый день-с детьми на горках, на санках, на коньках!)))…Но Божетымой, когда мы возвращаемся с прогулок,начинаются застолья! да почти до утра… А как я люблю шампанское!…увы и ах..-я поняла для себя одно- пока шампанское в моем рационе питания сидит прочно, я ни в жизнь не похудею!=))
Ева, прекрасный какой у тебя получился пост! спасибо.
Это моя подруга Ольга писала, но все равно спасибо, думаю ей будет приятно :3
Да, мне приятно =)
К сожалению, организм так работает, что чем-то одним его не проймёшь, поэтому для оптимального результата необходимо подходить со всех сторон, пусть и медленно — немножко меньше колрийной пиши вечером, немножко больше движения, немножко больше воды… Потребление алкоголя тоже лучше уменьшить, так как он не только возбуждает аппетит, но и обладает очень большой калорийностью, а пользу нашему организму несёт совсем минимальную — разве что хорошее настроение =)
Отличные советы! Правильное питание, побольше воды и движения, правильная физическая нагрузка — это и есть основные секреты стройности, здоровья и красоты =) Ещё бы и силы воли побольше =)))
А лично я решила не насиловать ся, ибо смысл? ну нет у меня силы воли на спорт =) Ольга меня мотивирует, мотивирует, а я тока так «нээээ, мне леееень» =)))
мы же только вчера с тобой йогу обсуждали =) ты слишком критична к себе =) в твоём случае для хорошего самочувствия и поддержания себя в форме йоги вполне достаточно =)
Спасибо =) Если начинать с малого, то не так тяжело следовать этим принципам =) со временем такое поведение входит в привычку, а потом и вовсе превращается в потребность =) Я в Вас верю! =)